nogi trening

Witam.Z racji kontuzji (pęknięta rzepka kolanowa) musiałem wstrzymać swoje treningi. Minęło 3 tyg, wciąż mam na nodze ortezę,(nie ugnę nogi w kolanie, przez co niektóre ćwiczenia są po prostu nie możliwe) do pełnej sprawności nogi jeszcze długi czas, ale chcąc nie tracić zbytnio wypracowanych efektów postanowiłem, że wrócę na siłownie jednak tym [...]

[...] dla osoby początkującej (chociaż w poprzednim roku ćwiczyłem 5 miesięcy ale byłem zmuszony przerwać) i czy w ogóle się nadaje? Głównie chciałbym poświęcić najwięcej czasu na nogi gdyż są one najsłabszą partią u mnie. A na siłownię zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu. Trening A Nogi: -Przysiad ze sztangą 3s -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s [...]

[...] skos 4x8 rozpietki na bramie lawka lekki skos 3x8 uginanie ramion hantle 3x8 sztanga lamana modlitewnik uginanie na dolnym wyciagu 3x6 odchylony do tylu serie wtorek nogi 4x6 przysiady na smithcie wypychanie na suwnicy 4x6 2x wasko 2x szeroko ustawione nogi 3x8 wykroki hantle 4x8 wyprosty na maszynie 3x20 spiecia lydek na palcach [...]

[...] na maszynie PURE STRENGTH Shoulder Press ( mięśnie ramion) - 3x 12-16 ruchów w wolnym tempie z przerwą ok. 15 sek. ( obecnie 20kg) - Prostowanie nóg na suwnicy Leg Press ( nogi i pośladki)-3x 12-16 ruchów w wolnym tempie z przerwą ok. 15 sek. ( obecnie 45kg) -Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego "Triceps" CABLE STATION - Atlas [...]

[...] Split Poniedzałek: Klata i biceps Wtorek: wolne Środa: barki i triceps Czwartek: wolne Piątek: plecy i przedramie Sobota: nogi i brzuch [...]

Cześć :) Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nigdy nie ćwiczyłem, dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam jedynie sztangę o wadze 20-25 kg, Dieta : masowa Przeciwwskazania [...]

Jest to mój pierwszy wpis. Przed 2laty gralem w piłkę, duzo trenowalem, cwiczylem na silowni, dobrze sie odzywialem i w gruncie rzeczy dobrze wygladalem. Mam nawet zdjecie z mojej pilkarsko-boiskowej sylwetki. Wyglądało to tak: /SFD/Images/2016/2/1/097357d3d5b7470eb2de8ad958ef5585.jpg Teraz wyglada to tak, ze nie ma mięśni wcale. Jestem [...]

[...] (3,975g/kg) Rozkład Makro na "masie" B:160g (2g/kg) T:100g (1,25g/kg) W:390g (4.875/kg) Budowa Ciała:Endo/Mezo Trening: Poniedziałek - barki, biceps, triceps Wtorek - nogi, brzuch* Środa - wolne Czwartek - klatka Piątek - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone [...]

[...] w piłke nożna i jestem bramkarzem ,dlatego chciałem stopniowo z dietą i cwiczeniami dążyć do upragnionego efektu którym jest faja sylwetka czyli fajna klatka 6o pak mocne nogi .Moj dzien wyglada nastepująco wstaje o godz 8 jem sniadanie , o 10;30 jem posilem ide na silownie na godzinę 12 po silowni jem kolejny posilek i ide na trening [...]

Witam.Planuje zacząć trening full body workout na redukcję.Typ diety którą stosuje to IF(Intermittent Fasting).I mam pytanie czy będzie on dobry na początek?Czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa? Wzrost - 177 cm Waga - 95 kg Wiek - 24 Lata Dieta - IF (Intermittent Fasting) Staż Na Siłowni - Brak Przy Cyklu 2-tygodniowym : 1 Tydzień - [...]

[...] potrafię określić, czy dziś będzie dobrze, czy strasznie oporowo. Czuje przy ruchu koncentrycznym ( nie potrafię wygenerować dynamicznej siły koncentrycznej i czuję, że to nogi są pospinane), wtedy wiem, że to będzie ciężki dzień, a czasem te nogi nie są pospinane i jest mi dużo łatwiej.Nie wiem od czego jest to zależne, bo nie robię żadnej [...]

[...] co drugi dzien silownia ( tak mam w planach od zeszlego tygodnia), wczesniej wszelkie dywanowki, sporo kardio. raz w tygodniu joga, wczesniej raz w tygodniu cwiczenia na nogi z obciazeniem. JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - jeszcze nie wyglada Postanowilam tu zalozyc moj dziennik, zeby jakos dokumentowac, mam nadzieje, moje postepy. Z [...]

Witam, jestem nowy w tym dziale. Wcześniej udzielałem się na temat zwykłej kulturystyki i z tym wiązałem swoje treningi, jednak od kiedy spróbowałem treningów typu crossfit, zwykła siłownia przestała mi wystarczyć. Ostatnie kilka tyg próbowałem low carb ze splitem jednak taka dieta jest dla mnie męcząca. Chciałbym rozpocząć redukcje przez [...]

Bez zbędnego pisania Staż: 11 m-cy Przerabiane plany: 2m-ce machanie bez celu, 3 m-ce fbw AB tylko wielostawy, 3 m-ce P&P, 3 m-ce fbw AB wielostawy + bic i tric Waga początkowa 70-72, obecnie 82 , wzrost 192 Cel: Masa Jakościowa, Dieta: w DT nadwyżka, w DNT: na zero Priorytet: Ponieważ jestem szczupły i mam dość wąskie barki, dlatego priorytet to [...]

Witam. Po roku ponownie przeszedlem na CKD. Duzo sie nie zmienilo od ostatniego razu ale prosilbym o sprawdzenie czy wszystko gra. Niecaly miesiac bylem na low carv jednak wieksza motywacja i mobilizacja jest na CKD ktore rozpoczalem tydzien temu czyli 18/04 i juz na drugi paski pokazaly ketoze. Czy to nie za wczesnie? Na trzeci dzien paski juz [...]

[...] mocno rozluźniony - kolano "ucieka", lewe kolano - naderwane więzadło lub uszkodzona łąkotka, sporadycznie kolano "ucieka". Nie jestem w stanie robić trudnych ćwiczeń na nogi polegających na różnych wykrokach i innych. Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Od początku stycznia, początkowo 2 razy w tygodniu, od 8 tygodni ćwiczę [...]

Cześć, od kilku miesięcy prowadze trening FBW z mizernymi efektami (zapewne większość to kwestia diety) ale z powodu braku jakichś większych efektów z wyjątkiem może ciupinke większej siły jestem na dodze do zmiany na Split celowo chciałbym zdudować troche masy ale boje sie troche że mnie zaleje. Mam 21 lat 183 cm 75kg obwód brzucha 84cm a [...]

[...] przyprawia mnie o zawał, a ćwiczenie nóg mel b (10 minut) powoduje, że pot strumieniem płynie mi po plecach. Dodatkowo jak już zaprę się, że będę ćwiczyć i ćwiczę tą mel b (nogi i brzuch) przez 3 tygodnie to moja waga pokazuje o 2kg więcej, a ja jestem jeszcze większa patrząc na zdjęcia, które robię sobie dla porównania i centymetr. Puls mam [...]

[...] barkach lub wspięcia na suwnicy - 4 x 20-25 Piątek: powtarzany jeden z treningów z danego tygodnia, jeśli w jednym tygodniu dublowałem barki i biceps, to w kolejnym podwajam nogi, w następnym klatkę, etc. Jeśli chodzi o dietę, to spożywam 2800-2900 kcal dziennie, 60% węglowodanów, 30% białka i 10% tłuszczy, wszystko gotuję sam, nie jem na [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 188 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42-43 OBWÓD ŁYDKI: 41-42(dysproporcja pomiędzy prawą a lewą nie potrafie tego zniwelować) OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 OBWÓD BARKÓW: [...]